冬季安阳削减、饮食结构变动、身段亏损增长 ，人体易不足关键营养物质。今天 ，G22恒峰健全就为各人盘点冬季最易“亮红灯”的几种营养物质及补缺指南。
1、维生素D
冬季安阳时长和强度降落 ，人们户表活动削减、穿戴厚沉 ，影响维生素D合成。不足它会使情面感降低、委顿、免疫力降落 ，还影响钙吸收。三文鱼、鲭鱼等高脂海鱼 ，以及蛋黄、肝脏、强化维生素D的牛奶或奶粉都是好起源。优先食补 ，每周吃1 - 2次高脂海鱼；无法保障日晒和饮食时 ，遵医嘱服用补充剂。
2、维生素C
冬季人们削减寒凉蔬果摄入 ，且身段寒冷应激下亏损增长 ，易导致维生素C摄入不及。不足它会使免疫力降落、牙龈出血、伤口愈合慢、皮肤干燥。鲜枣、猕猴桃、柑橘类、草莓、柿子椒、西兰花等是关键起源。怕水果寒凉可温水浸泡或做成热水果茶 ，彩椒适合炒菜 ，是冬季绝佳选择。
3、B族维生素
冬季人们喜食精米白面和高碳水食品 ，且动物内脏摄入削减 ，导致B族维生素亏损大、摄入不及。不足它会引起委顿、感情焦虑、口腔溃疡、代谢减慢等问题。全谷物、豆类、瘦肉、动物肝脏、蛋奶、深绿色蔬菜都是好起源。优化主食结构 ，将1/3白米饭、白面条换成糙米、燕麦等全谷物。
4、Omega - 3脂肪酸
冬季海产品摄入削减 ，饮食偏厚沉 ，易导致Omega - 3脂肪酸摄入不及。不足它会引起皮肤干燥、关节不适、感情颠簸、增长心血管健全风险。三文鱼、鳕鱼等深海鱼类及亚麻籽、奇亚籽、核桃等是沉要食品起源。建议每周吃鱼 ，用亚麻籽油拌菜 ，每天吃一幼把核桃。
5、锌元素
冬季食欲和饮食偏好变动 ，易患呼吸疾病使新陈代谢加快 ，导致锌元素摄入不及。不足它会引起味觉减退、伤口愈合慢、脱发、免疫职能降落等问题。牡蛎等贝类、红肉、动物肝脏、坚果、豆类都是好起源。
6、铁元素
冬季人体新陈代谢加快 ，对铁需要增长 ，且维生素C摄入不及影响铁吸收 ，女性尤其要把稳。不足铁元素会让人怕冷、委顿、面色惨白 ，甚至出现把稳力不集中等血虚症状。红肉、动物血、肝脏是沉要起源 ，吃红肉、肝脏补铁时搭配维生素C丰硕的蔬菜 ，能提升铁吸收率。
G22恒峰健全提醒 ，冬季合理补充这些营养物质 ，能力让身段维持优良状态 ，坦然过冬。
冬季安阳削减、饮食结构变动、身段亏损增长 ，人体易不足关键营养物质。今天 ，G22恒峰健全就为各人盘点冬季最易“亮红灯”的几种营养物质及补缺指南。
1、维生素D
冬季安阳时长和强度降落 ，人们户表活动削减、穿戴厚沉 ，影响维生素D合成。不足它会使情面感降低、委顿、免疫力降落 ，还影响钙吸收。三文鱼、鲭鱼等高脂海鱼 ，以及蛋黄、肝脏、强化维生素D的牛奶或奶粉都是好起源。优先食补 ，每周吃1 - 2次高脂海鱼；无法保障日晒和饮食时 ，遵医嘱服用补充剂。
2、维生素C
冬季人们削减寒凉蔬果摄入 ，且身段寒冷应激下亏损增长 ，易导致维生素C摄入不及。不足它会使免疫力降落、牙龈出血、伤口愈合慢、皮肤干燥。鲜枣、猕猴桃、柑橘类、草莓、柿子椒、西兰花等是关键起源。怕水果寒凉可温水浸泡或做成热水果茶 ，彩椒适合炒菜 ，是冬季绝佳选择。
3、B族维生素
冬季人们喜食精米白面和高碳水食品 ，且动物内脏摄入削减 ，导致B族维生素亏损大、摄入不及。不足它会引起委顿、感情焦虑、口腔溃疡、代谢减慢等问题。全谷物、豆类、瘦肉、动物肝脏、蛋奶、深绿色蔬菜都是好起源。优化主食结构 ，将1/3白米饭、白面条换成糙米、燕麦等全谷物。
4、Omega - 3脂肪酸
冬季海产品摄入削减 ，饮食偏厚沉 ，易导致Omega - 3脂肪酸摄入不及。不足它会引起皮肤干燥、关节不适、感情颠簸、增长心血管健全风险。三文鱼、鳕鱼等深海鱼类及亚麻籽、奇亚籽、核桃等是沉要食品起源。建议每周吃鱼 ，用亚麻籽油拌菜 ，每天吃一幼把核桃。
5、锌元素
冬季食欲和饮食偏好变动 ，易患呼吸疾病使新陈代谢加快 ，导致锌元素摄入不及。不足它会引起味觉减退、伤口愈合慢、脱发、免疫职能降落等问题。牡蛎等贝类、红肉、动物肝脏、坚果、豆类都是好起源。
6、铁元素
冬季人体新陈代谢加快 ，对铁需要增长 ，且维生素C摄入不及影响铁吸收 ，女性尤其要把稳。不足铁元素会让人怕冷、委顿、面色惨白 ，甚至出现把稳力不集中等血虚症状。红肉、动物血、肝脏是沉要起源 ，吃红肉、肝脏补铁时搭配维生素C丰硕的蔬菜 ，能提升铁吸收率。
G22恒峰健全提醒 ，冬季合理补充这些营养物质 ，能力让身段维持优良状态 ，坦然过冬。