“昨晚又没睡好 ，你说最近我怎么这么多梦......”好多老人都有类似的经历 ，感触上睡觉的功夫不仅连年轻时辰少了 ，并且时时做梦 ，并由此不安睡眠质量。
钻研批注 ，睡眠由慢波相（又称非急剧眼动睡眠）和异相睡眠（又称急剧眼动睡眠）组成 ，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚穆睦�。慢波相睡眠重要用于复原体力,而异相睡眠重要用于复原脑力。老年人随着脑职能的退化 ，异相睡眠增长 ，就显得多梦。这是一种正常的生理景象 ，不用过度不安。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉功夫和做梦几多来衡量 ，只有心灵状态优良就能够了。
另表 ，老年人白日耗费了心神 ，或者对电视的内容影象比力深 ，城市让老人感应焦虑或者兴奋 ，也会影响脑力的复原。那怎么能力提高老年人的睡眠质量呢 ？
第一 ，晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食品。
第二 ，活动是有效缓解压力 ，开释焦虑的步骤。
“饭后百步走 ，能活九十九”所以晚饭后1幼时和睡觉前2幼时内这段功夫 ，能够适本地活动 ，但活动量不要大 ，功夫不能过晚 ，以免过度兴奋。
第三 ，对峙在睡觉前用40℃左右的水泡脚 ，推进末梢血液循环 ，增长回心血量。
第四 ，适本地进行意想调节。
要找个舒服的睡觉姿势 ，平复感情 ，尽量放松身段 ，均匀的腹式呼吸。默想“松——呼” ，在吸气时能够试着把把稳力集中在以下部位 ，依照挨次放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、幼腿、足。
第五 ，能够尝试屡次短时睡眠 ，哪怕在白日。
深度睡眠只有三五分钟 ，对于缓解委顿也有益处 ，不用拘泥于晚上的大段休息功夫。
“昨晚又没睡好 ，你说最近我怎么这么多梦......”好多老人都有类似的经历 ，感触上睡觉的功夫不仅连年轻时辰少了 ，并且时时做梦 ，并由此不安睡眠质量。
钻研批注 ，睡眠由慢波相（又称非急剧眼动睡眠）和异相睡眠（又称急剧眼动睡眠）组成 ，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚穆睦�。慢波相睡眠重要用于复原体力,而异相睡眠重要用于复原脑力。老年人随着脑职能的退化 ，异相睡眠增长 ，就显得多梦。这是一种正常的生理景象 ，不用过度不安。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉功夫和做梦几多来衡量 ，只有心灵状态优良就能够了。
另表 ，老年人白日耗费了心神 ，或者对电视的内容影象比力深 ，城市让老人感应焦虑或者兴奋 ，也会影响脑力的复原。那怎么能力提高老年人的睡眠质量呢 ？
第一 ，晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食品。
第二 ，活动是有效缓解压力 ，开释焦虑的步骤。
“饭后百步走 ，能活九十九”所以晚饭后1幼时和睡觉前2幼时内这段功夫 ，能够适本地活动 ，但活动量不要大 ，功夫不能过晚 ，以免过度兴奋。
第三 ，对峙在睡觉前用40℃左右的水泡脚 ，推进末梢血液循环 ，增长回心血量。
第四 ，适本地进行意想调节。
要找个舒服的睡觉姿势 ，平复感情 ，尽量放松身段 ，均匀的腹式呼吸。默想“松——呼” ，在吸气时能够试着把把稳力集中在以下部位 ，依照挨次放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、幼腿、足。
第五 ，能够尝试屡次短时睡眠 ，哪怕在白日。
深度睡眠只有三五分钟 ，对于缓解委顿也有益处 ，不用拘泥于晚上的大段休息功夫。