大量钻研证实,持久跑步可提高人体心肺职能 ，调节血压、血脂、血糖水平和内排泄系统 ，降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。不外 ，跑步不当会引起一些问题 ，常见的有膝盖危险、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有效地跑步 ，需把稳9个细节。
强度
建议磨炼者进行中等强度的跑步 ，通常指达到有点累、气喘、需费点力能力措辞的水平。
功夫
每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身段允许的前提下 ，若是你想获得更多活动益处 ，每周可跑300分钟。
里程
日常健身跑 ，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
频率
每周跑3~5次适合大无数人。
场地
有前提的话最好选塑胶场地 ，其次是在公园 ，尽量预防在较硬的路面长功夫跑步。
跑鞋
高足弓、体沉偏沉者需缓冲机能好的鞋 ，扁平足者需支持机能好的鞋 ，正常足者可折当选择。
热身
跑步前的热身活动以动态拉伸为主 ，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势
跑步时要维持头正对前方 ，肩部适当放松、不变 ，以肩为轴前后摆臂 ，肘愚笨90度。不成左右摇摆或高低升沉过大。下肢前摆时要积极送髋 ，慢跑以足中或脚随着地 ，快跑以足前掌着地。把稳维持呼吸的深度和法规性 ，可用口鼻同时呼气。
调节
跑步者要通过呼吸、心跳、委顿赣注肌肉和关节的酸痛反映等调整活动节拍。
大量钻研证实,持久跑步可提高人体心肺职能 ，调节血压、血脂、血糖水平和内排泄系统 ，降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。不外 ，跑步不当会引起一些问题 ，常见的有膝盖危险、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有效地跑步 ，需把稳9个细节。
强度
建议磨炼者进行中等强度的跑步 ，通常指达到有点累、气喘、需费点力能力措辞的水平。
功夫
每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身段允许的前提下 ，若是你想获得更多活动益处 ，每周可跑300分钟。
里程
日常健身跑 ，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
频率
每周跑3~5次适合大无数人。
场地
有前提的话最好选塑胶场地 ，其次是在公园 ，尽量预防在较硬的路面长功夫跑步。
跑鞋
高足弓、体沉偏沉者需缓冲机能好的鞋 ，扁平足者需支持机能好的鞋 ，正常足者可折当选择。
热身
跑步前的热身活动以动态拉伸为主 ，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势
跑步时要维持头正对前方 ，肩部适当放松、不变 ，以肩为轴前后摆臂 ，肘愚笨90度。不成左右摇摆或高低升沉过大。下肢前摆时要积极送髋 ，慢跑以足中或脚随着地 ，快跑以足前掌着地。把稳维持呼吸的深度和法规性 ，可用口鼻同时呼气。
调节
跑步者要通过呼吸、心跳、委顿赣注肌肉和关节的酸痛反映等调整活动节拍。