中医以为 ，“背为阳 ，腹为阴” ，背部是人体阳气循行的最大通路 ，统摄一身之阳。同时 ，支持整个背部的脊柱 ，称为“龙骨” ，脊柱不正 ，可诱发多种疾病。由此可见 ，背部是人体很沉要的部位 ，养好背可为身段扶正固本。
人体背部有两条极度沉要的经脉 ，督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通路 ，与人的神智、心灵状态有缜密的关联 ，最能体现一幼我的精气神 ，又称阳经之海 ，统一身阳气；膀胱经拥有调节脏腑的职能 ，刺激膀胱经可起到振奋五脏六腑的阳气。此表 ，脊柱是支持人体整个躯干的“顶梁柱” ，椎管内里空的管路有好多神经经过 ，若是脊柱不够矫健 ，可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等 ，不只身段容易失去平衡 ，并且容易诱发多种慢性疾病 ，造成残疾甚至危及性命。
日常生涯中 ，除了注沉背部的保暖表 ，还可通过推拿和艾灸等步骤对背部经络进行刺激 ，买通背部气血 ，推进血液流动循环 ，将堆集在体内的寒、湿、毒排出体表 ，使身段阳气生发 ，正气存内 ，最终达到扶阳祛湿邪的作用。
1.推背
两手叠掌由大椎穴直推至腰骶部 ，沉复5~10分钟 ，以透热发汗为度。
2.点揉穴位
膀胱经上有五脏六腑相应穴位 ，如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞等穴 ，每天点揉 ，以酸胀为度。
3.捏脊
两手沿着脊柱两旁 ，用捏法把皮捏起来 ，边提捏边向前推动 ，由尾骶部捏到枕项部 ，沉复5~10遍。透热为度 ，此法对成人、赤子皆宜 ，可和谐脏腑、畅通气血、健脾和胃。
4.艾灸
取大椎、身柱、命门、腰阳关等穴 ，每穴行艾灸10~15分钟 ，灸至皮肤红晕为止。若是感触麻烦 ，平时在阳光下多晒背也有不错的成效。
5.练“虎戏”
虎戏分虎举和虎扑两个作为：双手仿照虎爪的状态向上举 ，再向下按 ，此为虎举；在实现此作为的基础上 ，两手握成空拳 ，并沿着自己身段的两侧向上方提起、画弧 ，最后达到肩膀的前上方 ，形同老虎扑猎 ，双腿膝盖弯曲并向下蹲 ，两手向下方画弧形 ，直到膝盖的两侧 ，掌心朝向下方。
中医以为 ，“背为阳 ，腹为阴” ，背部是人体阳气循行的最大通路 ，统摄一身之阳。同时 ，支持整个背部的脊柱 ，称为“龙骨” ，脊柱不正 ，可诱发多种疾病。由此可见 ，背部是人体很沉要的部位 ，养好背可为身段扶正固本。
人体背部有两条极度沉要的经脉 ，督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通路 ，与人的神智、心灵状态有缜密的关联 ，最能体现一幼我的精气神 ，又称阳经之海 ，统一身阳气；膀胱经拥有调节脏腑的职能 ，刺激膀胱经可起到振奋五脏六腑的阳气。此表 ，脊柱是支持人体整个躯干的“顶梁柱” ，椎管内里空的管路有好多神经经过 ，若是脊柱不够矫健 ，可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等 ，不只身段容易失去平衡 ，并且容易诱发多种慢性疾病 ，造成残疾甚至危及性命。
日常生涯中 ，除了注沉背部的保暖表 ，还可通过推拿和艾灸等步骤对背部经络进行刺激 ，买通背部气血 ，推进血液流动循环 ，将堆集在体内的寒、湿、毒排出体表 ，使身段阳气生发 ，正气存内 ，最终达到扶阳祛湿邪的作用。
1.推背
两手叠掌由大椎穴直推至腰骶部 ，沉复5~10分钟 ，以透热发汗为度。
2.点揉穴位
膀胱经上有五脏六腑相应穴位 ，如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞等穴 ，每天点揉 ，以酸胀为度。
3.捏脊
两手沿着脊柱两旁 ，用捏法把皮捏起来 ，边提捏边向前推动 ，由尾骶部捏到枕项部 ，沉复5~10遍。透热为度 ，此法对成人、赤子皆宜 ，可和谐脏腑、畅通气血、健脾和胃。
4.艾灸
取大椎、身柱、命门、腰阳关等穴 ，每穴行艾灸10~15分钟 ，灸至皮肤红晕为止。若是感触麻烦 ，平时在阳光下多晒背也有不错的成效。
5.练“虎戏”
虎戏分虎举和虎扑两个作为：双手仿照虎爪的状态向上举 ，再向下按 ，此为虎举；在实现此作为的基础上 ，两手握成空拳 ，并沿着自己身段的两侧向上方提起、画弧 ，最后达到肩膀的前上方 ，形同老虎扑猎 ，双腿膝盖弯曲并向下蹲 ，两手向下方画弧形 ，直到膝盖的两侧 ，掌心朝向下方。